- 4 januari 202
BERÄTTELSE I ETT ÖGONKAST
- Din hud får lättare blåmärken när du blir äldre; ansträngning under träning, vissa mediciner och underliggande medicinska tillstånd kan också göra att du lätt får blåmärken
- Brist på bioflavonoider och vitamin C kan bidra till att lätta blåmärken
- Om du lätt får blåmärken, ät mer grönsaker och frukt och överväg ett rutinbioflavonoidtillskott
- Din kost är ditt nr 1 verktyg för frisk hud; omega-3-fetter, astaxantin och polyfenolrika livsmedel är viktiga för din hud
Alla typer av traumatiska skador, till exempel ett fall, kan orsaka att kapillärer eller små blodkärl nära hudens yta går sönder och läcker röda blodkroppar. Detta orsakar det rödlila eller ”svarta och blåa” utseendet av blåmärken på din hud. Tekniskt känd som kontusion, kan blåmärken uppstå från praktiskt taget alla skador på blodkärlen i din hud.
När din kropp börjar läka och metabolisera blodkropparna, kommer blåmärken vanligtvis att blekna till en grön, gul eller brun färg innan den försvinner helt. Det är praktiskt taget oundvikligt att du kommer att få ett blåmärke då och då, men om du har blåmärken som dyker upp ofta och inte kan ta reda på varför, kan det finnas en bakomliggande orsak. Du kanske helt enkelt har stött din arm eller ben och glömt det, eller så kan det vara något helt annat.
9 anledningar till att du lätt kan få blåmärken
Det finns många anledningar till att du kan få blåmärken. Hög ålder, genetik, blek hud, ökad belastning vid träning och solskador är bland de vanligaste. Sjukdomar som diabetes, purpurisk dermatos eller blodsjukdomar som leukemi kan också göra att du lätt får blåmärken.
1. Din ålder — När du blir äldre förlorar din hud en del av det skyddande fettskiktet som ger dämpning mot stötar och fall. Din hud blir också tunnare samtidigt som produktionen av kollagen saktar ner. Det betyder att det i allmänhet krävs mycket mindre kraft för att orsaka ett blåmärke än när du var yngre.
2.Purpurisk dermatos — Detta vaskulära tillstånd, som är vanligare hos äldre, orsakar tusentals små blåmärken, ofta på dina smalben, som kan se ut som cayennepeppar på långt håll. 1 Blåmärkena är resultatet av att blod läcker ut ur små kapillärer.
3. Blodsjukdomar – Blodsjukdomar som hemofili och leukemi kan orsaka oförklarliga blåmärken, ofta för att ditt blod inte koagulerar ordentligt. Om du har svåra och frekventa oförklarade blåmärken är det en bra idé att uppsöka läkare för att utesluta sådana störningar, särskilt om det verkade komma plötsligt.
4. Diabetes – Personer med diabetes kan utveckla mörka missfärgningar av huden, ofta i områden där huden ofta berör annan hud. Dessa missfärgningar kan misstas för blåmärken, men de beror faktiskt på underliggande insulinresistens.
5. Överdriven ansträngning under träning — Om du utsätter dina muskler för hårt ansträngda, som kan uppstå vid tunga viktlyft, kan blodkärlen spricka och leda till blåmärken. Mikroskopiska revor i din muskelfiber orsakade av träning kan också orsaka blåmärken. Dessutom, om du ägnar dig åt sport eller intensiv träning, kan du utsättas för stötar och små trauman som orsakar blåmärken men inte kommer ihåg de faktiska effekterna.
6.Vissa mediciner — Mediciner som acetylsalicylsyra, antikoagulantia och trombocythämmande medel minskar ditt blods koaguleringsförmåga 2 och gör det mer sannolikt att få blåmärken. Mediciner inklusive aspirin, prednison, 3 prednisolon, p-piller och andra kan också försvaga dina blodkärl, vilket ökar sannolikheten för blåmärken.
7. Familjehistoria — Om du har nära familjemedlemmar som lätt kan få blåmärken, finns det en chans att du också får det.
8. Blek hud — Blek hud gör dig inte mer benägen att få blåmärken, men det gör alla blåmärken du får mer synliga än de skulle vara på någon med mörkare hud.
9. Solskador – Även om din kropp behöver regelbunden solexponering för att producera vitamin D och få en mängd ytterligare fördelar, kan överdriven solexponering – den typ som leder till brännande skador – göra att din hud förlorar sin smidighet och motståndskraft. Detta gör i sin tur blåmärken lättare och mer märkbar.
Din kost kan vara den viktigaste faktorn vid blåmärken
Anledningen till att de flesta människor får blåmärken är att deras kapillärer är för ömtåliga och i grunden lätt slits sönder. Ett av de bästa sätten att säkerställa att dina kapillärer förblir starka och flexibla är att ha en stadig källa till bioflavonoider i din kost. Utmärkta kostkällor för bioflavonoider inkluderar mörkfärgade bär, mörka bladgrönsaker, vitlök och lök.
Vanligtvis kommer en väl avrundad kost med massor av ekologiska grönsaker och vissa frukter att vara mer än tillräcklig för att ge alla mikronäringsämnen du behöver för att förhindra blåmärken från alla utom de allvarligaste trauman. Men om du lätt får blåmärken kommer följande näringsämnen att vara särskilt viktiga. Om du inte får i dig tillräckligt med dem via din kost kan ett tillskott vara användbart.
• Rutin – Rutin är en bioflavonoid som är känd för att stärka blodkärlen. Av denna anledning används det ofta för åderbråck och hemorrojder, såväl som blåmärken. Faktum är att en brist på bioflavonoider kan göra att blodkärlen lättare går sönder, vilket är anledningen till att du, om du lätt får blåmärken, förmodligen skulle ha nytta av att ta rutin.
I en studie av personer med progressiv pigmenterad purpura rensades hudskadorna helt efter fyra veckors behandling med en rutin (50 milligram (mg) två gånger om dagen) och C-vitamintillskott. 4
• Hesperidin – Denna bioflavonoid, som finns i citrusskal, är också känd för att stärka kapillärerna. I en studie av kvinnor i klimakteriet hade de som tog ett dagligt tillskott av hesperidin och C-vitamin minskat blåmärken. 5
• C-vitamin – Hos personer med lågt C-vitaminintag har ökat C-vitamin visat sig minska blåmärken. 6 Att ta C-vitamin tillsammans med bioflavonoider som rutin eller hesperidin rekommenderas, 7 eftersom de kan förbättra C-vitamins effektivitet och absorption.
Enligt University of Michigan: 8
”Även mindre brister på vitamin C och möjligen av flavonoider kan leda till ökade blåmärken. Människor som lätt får blåmärken kan dra nytta av att äta mer frukt och grönsaker, vanliga källor till vitamin C och flavonoider … Minska din tendens till blåmärken genom att ta en daglig kombination av kl. minst 400 mg C-vitamin och 400 mg flavonoider, såsom hesperidin eller rutin.”
11 naturliga botemedel för att påskynda läkning av blåmärken
Nyckeln för att undvika blåmärken är att äta färska grönsaker och frukter regelbundet. Men om du redan har ett blåmärke är naturen full av enkla, naturliga lösningar som kan hjälpa det att försvinna snabbare. Dessa inkluderar:
| Arnicaolja – Arnica-blommor och rötter har använts i hundratals år som örtmedicin. Det har antiinflammatoriska egenskaper och stimulerar också flödet av vita blodkroppar, som bearbetar överbelastat blod för att hjälpa till att sprida instängd vätska från dina leder, muskler och blåmärken vävnad.
Arnicaolja rekommenderas endast för topisk applicering och i utspädd form, eftersom ren eterisk arnicaolja är mycket potent och kan orsaka allvarliga biverkningar. |
| Kålblad — För blåmärken i ansiktet, ta de stora yttre bladen på vitkålen, bryt kanterna på bladen och doppa dem i mycket varmt vatten. Applicera sedan på blåmärket, men se till att de inte skållas varma när du sätter dem i ansiktet. |
| Kall kompress – Att applicera en kall kompress på det blåmärke området kan hjälpa till att minska svullnad och smärta. Ju tidigare du applicerar kompressen efter skadan, desto bättre. |
| Aloe vera — Den fräscha gelen som kommer från aloe vera-växten kan hjälpa till att påskynda läkningen från sår och hudirritationer. |
| Calendula – För att göra en salva, koka ett uns torkade ringblommor eller blad (eller en fjärdedel tesked färsk juice från örten) med ett uns ister. När blandningen har svalnat, applicera den på blåmärken. Denna blandning är också bra för stukningar, dragna muskler, sår och bölder. |
| Bockhornsklöver – För att göra ett grötomslag, lägg ett halvt uns krossade bockhornsklöverfrön i en liten tygpåse och koka den i vatten i några minuter. Ta bort påsen och applicera ”tevattnet” på området. Gör det så varmt du orkar (men se till att det inte skållar huden). |
| Trädgårdstimjan — Lägg de gröna växtdelarna i vatten och koka dem i tre till fyra minuter. Täck grytan och låt den stå i ytterligare två till tre minuter. Sila av blandningen och tillsätt avkoket till ditt badvatten. Blötlägg i det som vanligt. |
| Lök — Applicera den rå, direkt på blåmärket. |
| Johannesört — Häll 10 till 15 droppar johannesörtolja i vatten och applicera blandningen på området. |
| Äppelcidervinäger – Applicera ett varmt eller kallt omslag av äppelcidervinäger på dina blåmärken. |
| Vitamin K – Aktuellt vitamin K kan hjälpa till att minska blåmärken. |
Frisk hud kommer från insidan
Att äta en hälsosam kost, som fokuserar på hel, obearbetad mat, är din strategi nr 1 för att hjälpa din kropp att detoxa naturligt samtidigt som du tillför de nödvändiga näringsämnena som din hud behöver för att trivas. Förutom de tips som nämns ovan för att förhindra lätta blåmärken, är vissa livsmedel särskilt effektiva för att främja frisk hud , inklusive:
•Djurbaserade omega-3-fetter — Om din hud är sträv, torr och rynkig behöver du förmodligen mer omega-3, eftersom det hjälper till att reglera oljeproduktionen i huden, balansera återfuktning, minska inflammation och minimera effekterna av solskador och åldrande i allmänhet. 9
•Polyfenolrika livsmedel som vindruvor, mörk choklad, kakao, oliver, grönt te och vissa örter.
•Fermenterade grönsaker , som hjälper till att främja tillväxten av nyttiga tarmbakterier och hjälper till med immunbalans och matsmältning.
•Astaxanthin – Astaxanthin är en karotenoid antioxidant som härrör från Haematococcus mikroalger. Algen producerar astaxantin som en skyddande mekanism för att skydda sig från hårda UV-strålar och andra miljöpåfrestningar.
Forskning publicerad i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 2017 visade 16 veckors astaxantintillskott skyddade mot rynkor och förlust av hudens fuktighet, och förbättrad hudens elasticitet. 10 Ett tillskott av krillolja ger dig både astaxantin och omega-3.
Prickiga huset 