Varför DHA-EPA är så viktigt för din hjärnas hälsa

5 februari 2021
https://www.healthrangerstore.com/blogs/natural-health/why-dha-epa-are-so-essential-for-your-brain-health?utm_source=NaturalNews.com&utm_campaign=Newsletter-dha-epa-essential-brain&utm_medium=PromoButton&vgo_ee=A%2F5Zn%2FS3MiuOxVOf1HoVWmc8fgTunYY7Rjp0DtxCXLw%3D

Hjärnan är din kropps befälhavare. Den samordnar varje rörelse du gör och styr alla kroppens funktioner.

Inuti mjukvävnaden som utgör din hjärna finns specialiserade celler som kallas neuroner som överför information till andra celler. Dessa celler tillåter din hjärna att kommunicera med andra delar av din kropp, även de organ som ligger längst bort från den. Din förmåga att lära sig, resonera, komma ihåg och fatta beslut beror på funktionerna i dina hjärnneuroner. 

Men till skillnad från de andra cellerna i din kropp kan neuroner inte dela sig, de kan inte förnya sig eller växa igen skadade delar. Neuroner är också mycket känsliga och kan dö lätt. Även om din hjärna håller några stamceller som reserv för att ersätta döda nervceller med, är denna tillgång inte obegränsad och minskar när du åldras. Det är därför en nedgång i kognitiva förmågor är en normal del av åldrandet. [ 1 ] [ 2 ]

Lyckligtvis är hjärnan välsignad med den anmärkningsvärda anpassningsförmågan att klara av den naturliga eller oavsiktliga förlusten av nervceller.

Studier visar att den mänskliga hjärnan genomgår ständig kabeldragning. Hjärnans nervceller bildar kontinuerligt nya kopplingar och kommer att fortsätta göra det under resten av ditt liv. Denna process säkerställer inte bara att din hjärna fortsätter att fungera i händelse av en skada, men den gör det också möjligt för dig att fortsätta lära dig och förvärva nya färdigheter samt bilda nya minnen. [ 3 ]

Hur DHA och EPA hjälper till att upprätthålla en sund hjärnfunktion

För att hjärnneuroner ska kunna göra vad de gör måste de vara flytande. Det är därför de behöver stora mängder fettmolekyler i sina cellmembran. Docosahexaensyra (DHA) , som du kanske känner till som en omega-3-fettsyra, är ett av dessa fetter. DHA ger flytning till de yttre förlängningarna som odlas av neuroner så att de kan nå andra celler och bilda nätverk. Även korsningarna kallas synapser där nervceller utbyter nervimpulser är gjorda av membran berikade med DHA. [ 4 ] [ 5 ]

DHA är också viktigt för nervkommunikation. Tillgängligheten av kemiska budbärare, som neuroner använder för signalering, beror på DHA-nivåer. DHA reglerar också aktiviteterna hos proteiner som är involverade i signaltransduktion, vilket gör det till mer än bara en strukturell komponent.

Många studier med djur har bekräftat att DHA och omega-3-fettsyra kan stödja friska hjärnfunktioner. [ 6 ]

Liksom DHA är eikosapentaensyra (EPA) en omega-3-fettsyra som är viktig för hjärnans nervceller. Även om det finns i mindre mängder än DHA, påverkar EPA fortfarande många kritiska cellfunktioner, inklusive cellsignalering och genuttryck.

 EPA i hjärnan fungerar som en föregångare för kemiska budbärare som kallas eikosanoider. Dessa molekyler är särskilt viktiga för att stödja friska immunfunktioner i hjärnan. [ 7 ] [ 8 ]

En annan anledning till att EPA är så viktigt är att din kropp naturligt omvandlar den till DHA. Denna omvandling sker främst i levern. Studier har dock funnit att hastigheten med vilken detta händer är mycket låg (mindre än 15%), så du kan inte räkna med att det ökar dina DHA-nivåer. Det adekvata intaget (AI) för omega-3 – den mängd som behövs för att säkerställa näringsmässig adekvatitet – är 1,1 gram (g) för personer 14 år och äldre. Om du vill uppfylla detta krav och hålla din hjärna frisk, måste du äta en hel del mat rik på omega-3 eller ta DHA- och EPA-tillskott varje dag. Men de flesta skaldjur som är rika på omega-3 har också högt kvicksilver på grund av bioförstoring. [ 9 ] [ 10 ]

Hälsofördelarna med att komplettera med DHA och EPA *

Även om din hjärna gynnas mest av DHA och EPA, har det också mycket bra för andra delar av kroppen att ha tillräckliga nivåer av dessa hälsosamma fetter. Här är en lista över de fördelar du kan förvänta dig av DHA och EPA.

1. De stöder hälsosam kognitiv funktion – Enligt en studie publicerad i Lipids in Health and Disease kan omega-3-fettsyror som DHA och EPA stödja optimal hjärnhälsa och kognitiv prestanda. Det är därför hälsoexperter rekommenderar att du kompletterar med båda, särskilt till äldre vuxna. Studien rapporterade också att personer med lågt omega-3-intag har lägre nivåer av kognition än de med tillräckligt intag. [ 11 ]
2. De främjar hälsosam ögonfunktion – Höga mängder DHA finns i näthinnan, vilket tyder på att det också är viktigt för dina ögons hälsosamma funktion. DHA och EPA stöder också hälsosam syn.
3. De stöder hälsosam hjärtfunktion – En nyligen genomförd studie publicerad i Lipids in Health and Disease fann att EPA och DHA kan stödja friska kardiovaskulära system genom att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer och friska blodtrycksnivåer som redan ligger inom det normala intervallet. [ 12 ] [ 13 ]
4. De stöder hälsosam leverfunktion – En av de viktigaste funktionerna hos omega-3-fettsyror är att upprätthålla hälsosamma leverfunktioner. [ 14 ]
5. De främjar hälsosam muskelfunktion – Enligt en studie publicerad i näringsämnen stöder DHA och EPAs synergistiska effekter hälsosam muskelstyrka och funktion.
6. De lyfter naturligt humör – DHA och EPA kan stödja ett positivt humör. En studie som publicerades i FASEB Journal antyder att båda fetterna främjar hälsosamma nivåer av serotonin, nervbäraren som hjälper till att balansera humöret. Lågt DHA- och EPA-intag resulterar i låg produktion av serotonin, vilket kan påverka humör, sömn, matsmältning och hjärnans funktion negativt. [ 15 ]