Vitamin B12 är nyckeln för optimal vävnadsregenerering

Vitamin B12 (kobalamin) krävs för en sund nervfunktion och syntesen av röda blodkroppar och DNA. En brist på B12 ökar inflammation och oxidativ stress genom att höja homocystein. Högt homocystein är i sin tur associerat med hjärt-kärlsjukdom och nedsatt immunsvar. Vitaminerna B6, B9 (folat) och B12 bryter ner homocystein. ¹

B12-brist är också förknippat med många andra fysiska, neurologiska och psykologiska symtom, inklusive migrän, ² vissa andningsstörningar, depression och minnesförlust. ³ Överraskande nog tyder ny forskning ⁴ på att det också kan vara en nyckelspelare i cellulär regenerering.

B12 Krävs för vävnadsreparation och regenerering

Som rapporterats av Science Daily, ⁵ ”Vitamin B12-tillskott visar potential för att påskynda vävnadsreparation i en modell av ulcerös kolit – en observation som pekar på potentiella nya behandlingar för inflammatoriska sjukdomar.”

Mer specifikt fann studien att vitamin B12 är en begränsande faktor för vävnadsreparation. Med andra ord, för att optimera vävnadsregenerering behöver du tillräckliga mängder B12 i ditt system. Science Daily förklarar: ⁶

”Forskningen var fokuserad på en experimentell process känd som cellulär omprogrammering som tros efterlikna de tidiga faserna av vävnadsreparation. IRB-teamet fann att cellulär omprogrammering hos möss förbrukar stora mängder vitamin B12.

Faktum är att utarmningen av vitamin B12 blir en begränsande faktor som försenar och försämrar vissa aspekter av omprogrammeringsprocessen. Med tanke på överflödet av vitamin B12 i den normala kosten för möss, blev forskarna förvånade över att observera att det enkla tillskottet av vitamin B12 avsevärt förbättrade effektiviteten av omprogrammering.

Forskarna validerade sina fynd i en modell av ulcerös kolit, vilket visar att tarmcellerna som initierar reparation genomgår en process som liknar cellulär omprogrammering och också drar nytta av vitamin B12-tillskott.”

B12 är den begränsande faktorn för metylering

Anledningen till att B12 är så viktig för vävnadsregenerering har att göra med dess roll i metylering. Metylering är en av flera mekanismer som celler använder för att kontrollera genuttryck. När det finns skador på celler eller vävnader – oavsett om det beror på skada, ålder, trauma eller sjukdom – startar reparativa genuttrycksprogram för att ersätta de skadade vävnaderna. ⁷

DNA i cellerna som behöver repareras kräver höga nivåer av metylering, och B12, visar det sig, är den begränsande faktorn för metylering. Därför behöver du stora mängder B12. Om du inte har tillräckligt, slutar många gener inte att fungera ordentligt, därför försvåras vävnadsregenerering också. Medförfattaren Marta Kovatcheva, Ph.D., förklarade det så här: ⁸

”B12 är involverad i bara två metaboliska reaktioner hos däggdjur – inklusive möss och människor – och en av dessa reaktioner är avgörande för att [producera] en kemisk etikett, mer tekniskt [känd som] ”en metyldonator.”

Denna kemiska grupp används för att ”märka” många regulatoriska proteiner i DNA:t och själva DNA:t, och genom att göra det modifieras aktiviteten hos DNA:t – DNA:t ”omprogrammeras”. Denna ”taggning” är mycket komplex och dynamisk och, även om den ännu inte är helt förstått, är den nyckeln för att bestämma cellers beteende, inklusive deras förmåga att reparera eller regenerera vävnad.

Under kritiska perioder, som vid skada, kräver celler enorma mängder av ”metyltaggen” och därför B12 … så mycket att trots en normal hälsosam kost, drabbas möss som genomgår omprogrammering delvis av B12-brist. Tillskott med B12 underlättar omprogrammering och vävnadsreparation – det sker snabbare och mer utbrett.

Det finns sjukdomar som också kan gynnas, som tjocktarmssår. I teorin kan varje sjukdom som involverar en aktiv skadeprocess dra nytta av detta.”

Forskning ⁹ publicerad 2022 fann också att vitamin B12, applicerat lokalt, kan vara till hjälp vid behandling av radiodermatit, dvs hud skadad av strålbehandling som används vid cancerbehandling.

Vitamin B12 för icke-alkoholisk Steatohepatit

En annan process där B12 kan vara till hjälp är den för alkoholfri steatohepatit (NASH), för vilken det inte finns något farmaceutiskt behandlingsalternativ. NASH är det andra stadiet av icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD) . Ännu mer avancerade stadier inkluderar fibros och cirros, vilket avsevärt ökar risken för levercancer.

I en studie från 2022 visades ^{10 tillskott med B12 och folsyra (B9) bromsa utvecklingen av NASH och faktiskt vända fibrotiska vävnadsförändringar i levern.} Forskarna försökte förstå sambandet mellan hyperhomocysteinemi (onormalt förhöjt homocystein) och NASH.

Med hjälp av en djurmodell administrerade de vitamin B12 och folsyra i ett försök att vända de cellulära egenskaperna hos NASH. Vad de upptäckte är att homocystein binder till och blockerar ett protein som kallas syntaxin 17, och därigenom inducerar NASH.

Men när möss fick extra vitamin B12 och folsyra steg nivåerna av syntaxin 17, vilket bromsade utvecklingen av NASH och vände fibrosen. En av forskarna i studien, Brijesh Singh, Ph.D., kommenterade: ¹¹

”Våra resultat är både spännande och viktiga eftersom de tyder på att en relativt billig terapi, vitamin B12 och folsyra, skulle kunna användas för att förhindra och/eller fördröja utvecklingen av NASH. Dessutom kan serum- och leverhomocysteinnivåer fungera som en biomarkör för NASH svårighetsgrad.”

Forskarna var glada över möjligheterna eftersom de tidiga stadierna av NAFLD ofta inte har några symtom, och om det lämnas odiagnostiserat och obehandlat kan tillståndet utvecklas till NASH eller fibros.

B-vitaminer i COVID-19-behandling

B-vitaminer är också viktiga för en sund immunfunktion, som är din första försvarslinje mot alla infektioner och sjukdomar, både akuta och kroniska. En artikel från augusti 2020, ”Be Well: A Potential Role for Vitamin B in COVID-19,” ¹² argumenterade för B-vitamintillskott för att minimera riskerna förknippade med infektionen.

B1, B2, B3, B5, B6, B9 och B12 kan påverka flera COVID-19-specifika sjukdomsprocesser, inklusive viral replikation och invasion, cytokinstorminduktion, adaptiv immunitet och hyperkoagulabilitet. ¹³ I bilden nedan kan du se vilka B-vitaminer som är involverade i var och en av dessa processer.

Enligt författarna, baserat på B-vitaminernas effekter på ditt immunsystem, immunförsvar och röda blodkroppar (som hjälper till att bekämpa infektioner), kan tillskott vara ett användbart komplement till andra strategier för förebyggande och behandling av covid. ¹⁴

”Det finns ett behov av att lyfta fram vikten av vitamin B eftersom det spelar en avgörande roll i cellfunktion, energimetabolism och korrekt immunfunktion”, skrev de.

”Vitamin B hjälper till med korrekt aktivering av både det medfödda och adaptiva immunsvaret, minskar pro-inflammatoriska cytokinnivåer, förbättrar andningsfunktionen, upprätthåller endotel integritet, förhindrar hyperkoagulabilitet och kan minska vårdtiden på sjukhus.

Därför bör vitamin B-status bedömas hos COVID-19-patienter och vitamin B kan användas som ett icke-farmaceutiskt komplement till nuvarande behandlingar …”

Uppsatsen fortsätter med detaljer om hur varje B-vitamin kan användas för att hantera COVID-19-symtom:

Vitamin B1 (tiamin) — Tiamin förbättrar immunsystemets funktion, skyddar kardiovaskulär hälsa, hämmar inflammation och hjälper till med hälsosamma antikroppssvar. Vitamin B1-brist kan resultera i ett otillräckligt antikroppssvar, vilket leder till allvarligare symtom. Det finns också bevis som tyder på att B1 kan begränsa hypoxi. (Hypoxi (av grekiska ὑπό, hypo, ”under”, och ὀξύς, oxys, ”sur”, och γεννάω, gennao, ”alstrande”) är en medicinsk term som innebär att kroppens vävnader lider brist på syre. Man talar ibland om generell hypoxi avseende hela kroppen, respektive vävnadshypoxi inom till exempel ett organ/ett område av kroppen. På motsvarande vis avser anoxi fullständig avsaknad av syre. Hypoxi kan yttra sig som cyanos, blåfärgning av huden.)

Vitamin B2 (riboflavin) – Riboflavin i kombination med ultraviolett ljus har visat sig hämma replikationen av MERS-CoV-viruset. Kombinationen har också visat sig minska den infektiösa titern av SARS-CoV-2 under den detekterbara gränsen i humant blod, plasma och blodplättsprodukter.

Vitamin B3 (niacin/nikotinamid) — Niacin är en byggsten i NAD+ och NADP, som är avgörande för att bekämpa inflammation. Nikotinamid minskar också viral replikation och stärker din kropps försvarsmekanismer, medan niacin hjälper till att skydda dina lungor och stärker immunförsvaret.

Vitamin B5 (pantotensyra) – Vitamin B5 hjälper till sårläkning och minskar inflammation.

Vitamin B6 (pyridoxal 5′-fosfat/pyridoxin) — Pyridoxal 5′-fosfat (PLP), den aktiva formen av vitamin B6, är en kofaktor i flera inflammatoriska vägar. Vitamin B6-brist är förknippat med oreglerad immunfunktion. Inflammation ökar behovet av PLP, vilket kan resultera i utarmning. Enligt författarna kan B6-brist vara en bidragande faktor hos covid-19-patienter med höga nivåer av inflammation. Dessutom kan B6 också spela en viktig roll för att förhindra hyperkoagulation som ses hos vissa COVID-19-patienter.

Vitamin B9 (folat/folsyra) — Folat, den naturliga formen av B9 som finns i mat, krävs för syntesen av DNA och protein i ditt adaptiva immunsvar. Folsyra, den syntetiska form som vanligtvis finns i kosttillskott, har nyligen funnits 15 för att hämma furin, ett enzym som är associerat med virusinfektioner, och därigenom förhindrar SARS-CoV-2 spikproteinet från att binda till och ta sig in i dina celler. Forskningen 16 tyder på att folsyra därför kan vara till hjälp under de tidiga stadierna av covid-19. En annan färsk artikel 17 fann att folsyra har en stark och stabil bindningsaffinitet mot SARS-CoV-2. Även detta tyder på att det kan vara ett lämpligt läkemedel mot COVID-19.

Vitamin B12 (kobalamin) — Som nämnts krävs B12 för syntesen av röda blodkroppar, och brist ökar inflammation och oxidativ stress. Enligt författarna: 18 ”En nyligen genomförd studie visade att metylkobalamintillskott har potential att minska covid-19-relaterade organskador och symtom. En klinisk studie utförd i Singapore visade att covid-19-patienter som fick vitamin B12-tillskott (500 μg), vitamin D (1000) IE) och magnesium hade minskat svårighetsgraden av COVID-19-symptom och kosttillskott minskade behovet av syrgas och intensivvårdsstöd avsevärt.”

Hur du förbättrar din vitamin B-status

Hög ålder kan minska din kropps förmåga att absorbera B12 från mat, ¹⁹ så behovet av tillskott ökar när du blir äldre. Enligt National Institutes of Health ²⁰ är andelen vitamin B12-brist i USA nära 20 % hos de äldre än 60 år.

Andra data från ett stort, nationellt representativt urval ²¹ visade att serumnivåer av B12 är omvänt associerade med fetma, så de som är överviktiga eller feta måste också vara mer uppmärksamma på sitt B12-intag.

Vitamin B12 finns nästan uteslutande i animaliska livsmedel som nöt- och nötlever, lamm, snapper, viltkött, lax, räkor, pilgrimsmusslor, fågel, ägg och mejeriprodukter. De få vegetabiliska livsmedel som är källor till B12 är faktiskt B12-analoger som blockerar upptaget av äkta B12, så gör inte misstaget att tro att du kan lita på veganska källor för alla dina B12-behov.

Om du sällan äter de livsmedel som anges, överväg att använda näringsjäst. Den är hög i B12 och har en ostliknande smak som kan fungera bra på hur många rätter som helst. Det rekommenderas starkt för vegetarianer och veganer. En portion på 16 gram (drygt 2 matskedar ²² ) ger 24 mcg naturligt vitamin B12. ²³

Sublingual (under tungan) fin spray eller vitamin B12-injektioner är också effektiva, eftersom de tillåter att den stora B12-molekylen absorberas direkt i blodomloppet. För att säkerställa optimal absorption och användning, välj den metylerade versionen, dvs metylkobalamin, eftersom den är mycket överlägsen och mer naturlig än den vanligare cyanokobalaminen.